大龄女士如何进行卵巢养护？

来源： 好孕试管婴儿 日期：2022-03-07 11:40:19 点击： 属于：试管百科

准备怀孕是人生道路上的一件大事。对女性来说，卵细胞的身心健康在准备怀孕的整个过程中非常重要！高质量、完美的卵细胞是怀孕的开始，是生命的起源。

怎样才能有一个身心健康、优秀、优质的卵细胞？上海第三试管生殖专家告诉你：高质量的卵细胞是养出来的。

养卵是根据系统的运动健身、健康饮食和规律作息时间，为子宫卵巢提供充足的营养，从而提高卵细胞的质量。

身体摄入的营养元素最先是给人脑和神经中枢系统，其次是肝脏。肾脏等身体器官，而生殖系统获得的营养元素至少是最少的。因此，在全身器官中最早衰老的是子宫和卵巢，这就是为什么一个女人一旦超过30岁，宫卵巢磷酸原就开始衰落的原因之一。

养卵的目的是给子宫卵巢充足的磷酸原，让它能长出健康的卵细胞。

养卵不是三天打鱼两天晒网，怀孕者需有一定的恒心和毅力，并可以有意识地在以下几个方面进行改状况：

运动

1.有氧运动减肥：建议每周两次，每次一小时；包括离心泵飞轮（健身单车）、跑步。

2.肌肉训练：建议每周1-2次，根据自己的身体状况进行调整，以不疲劳、易入睡为宜。包括瑜伽健身。重训(请私人教练)。

睡眠

适度运动会提高睡眠质量，有利于体细胞修复。

睡眠是头等大事：

1.不要熬夜，建议晚上11:00-11:30入睡；

2.良好的睡眠质量表现为：不易夜起尿尿。减少睡眠浅、梦多等情况。

饮食

宜 1.低油高纤维，少吃食油；

2.采用新鲜食材，不宜太多烹制（炒、炒、炒、卤）。

忌 1.勿吃宵夜（晚上8点以后称为宵夜）；

2.勿加肉末、香油、蘸酱等；

3.勿食生产制造肉类食品：如午餐肉罐头、生炒、猪肉松、腊肠、咸肉等；

4.勿吃火锅、火锅串串、烧烤等。

如果当天有运动健身，晚餐可以适度加100克淀粉。冲一勺蛋白粉；

每日植物油脂总摄入量不超过40g(3匙)，与坚果、深海鱼油相比较，带有Omega3更有助于血糖值的基础代谢；

三餐前吃蔬菜和水果，可以维持甘精胰岛素。

需要补充保健品吗？

1.女士：

建议补充辅酶Q、活性叶酸片。适度蛋白粉(乳清蛋白)。DHEA/DHA等其他保健品并不是必须，有标准可以适度选择。中草药应用谨慎。

2.男性：

建议补充叶酸片、锌，适当的辅酶Q10，也可以选择含有各种微量元素和维生素的综合保健产品。

标签：第三代试管技术大龄女性卵巢保养备孕

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